《寿世青编》

清 尤乘

真西山卫生歌

万物惟人为最贵,百岁光阴如旅寄。自非留意修养中,未免疾苦为身累。何必餐霞饵大药,妄意延令等龟鹤,但于饮食嗜欲间,去其甚者将安乐。食后徐行百步多,两手摩胁并胸腹。须臾转手摩肾堂,谓之运动水与土。仰面常呵三四呵,自然食毒气消磨。醉眠饱卧俱无益,渴饮饥餐尤戒多。食不欲粗并欲速,宁可少餐相接续。若教一顿饱充肠,损气伤脾非尔福。生冷粘腻筋韧物,自死牲牢皆勿食。馒头闭气宜少餐,生脍偏招脾胃疾。酢酱胎卵兼油腻,陈臭臭腌HT尽阴类。老弱若欲更食之,是借寇兵毋以异,炙之物须冷吃,否则伤齿伤血脉。晚食常宜申酉时,向夜徒劳滞胸膈。饮酒莫教令大醉,大醉伤神损心志。酒渴饮水并啜茶,腰脚自兹成自坠。常闻避风如避箭,坐卧须当预防患。况因食后汗孔开,风才一入成瘫痪。不问四时俱暖酒,太热太冷莫入口。五味偏多不益人,恐随脏腑成灾疚。视听行坐不可久,五劳七伤从此有。四肢亦欲得小劳,譬如户枢终不朽。卧不厌缩觉即舒,饱宜沐浴饥宜梳。梳多浴少益心目,默寝暗眠神晏如。四时惟夏难调摄,伏阴在内肠易滑。补肾汤丸不可无,食物稍冷休啜。心旺肾衰何所忌,特忌疏通泄精气。寝处尤宜严密间,宴居静虑和心气。沐浴盥漱皆暖水,簟凉枕冷俱弗宜。瓜茄生冷不宜人,岂独秋来作疟痢。伏阳在内冬三月,切忌汗多泄精气。阴雾之中莫远行,豪雨迅雷宜速避。道家更有颐生旨,第一戒人少嗔恚。秋冬日出始穿衣,春夏鸡鸣宜早起。子后寅前睡觉来,瞑目叩齿二七回。吸新吐故毋令误,咽漱玉泉还养胎。指摩手心熨两眼;仍更揩摩额与面。中指时时擦鼻茎,左右耳根筌数遍。更能干浴一身间,按时须扭两肩。纵有风劳诸湿气,何忧腰背复拘挛。嘘呵呼嘻吹及,行气之人分六字。果能根据用口诀中,新旧有皆可治。声色虽云属少年,稍知撙节乃无愆。闭精息气宜闻早,莫使羽苞火中燃。有能操履常方正,于利无贪名不竞。纵向歌中未尽行,可保周身亦无病。

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